【48812】一副哑铃让你在家也能影响起全身的肌肉！

  当你在运用哑铃进行操练时，哑铃的运转轨道并不确认，是完全由操练者本身操控的，这一点与传统的器械操练十分不同。这就要求人们在举起哑铃进行方针肌肉力气操练的一起，能够对哑铃的运动轨道有杰出的操控。

  假如前臂肌群操控才能较弱，哑铃的运转轨道不标准，操练的作用就会大打折扣。经过一段时刻的操练，伴随着对哑铃操控才能的增强，肌肉的等长缩短才能会增加。

  无论是一般健身爱好者仍是运动员，都会有这样一个都会存在的问题——左右两边肌力不平衡。这种不平衡极易形成运动损害，而哑铃恰恰能够很好地改进这个问题。

  因为哑铃归于单侧运动的操练方法，且分量可调，经过精心设计的操练方案能够在稳固优势侧力气的一起增强弱势侧，逐渐缩小两边肌肉力气的距离，使身体康复到一个相对平衡的状况，以此来下降运动损害的产生概率，确保身体处于一个杰出而平衡的状况。

  许多人关于哑铃的知道只存在于操练肱二头肌，但是许多人不清楚的是，使用哑铃简直能进行掩盖身体各个部位的操练，全面发展身体才能。并且经过改换操练方法，结合哑铃分量的挑选，操练者还能大大的提高肌肉力气、肌肉耐力、爆发力等多种才能。哑铃是功用十分全面的器械。

  许多小伙伴在后台留言，因为场所或许时刻的原因，没办法每天到健身房训练，问我有没有哑铃教程，下面一套哑铃训练教程，只需一幅哑铃，也能很好的影响肌肉！下面就给我们介绍6个方面不一样的部位的哑铃动作，让你从上练到下！

  动作完整性比分量和次数更重要！在哑铃下拉的时分感触胸肌的弹性。别的，上斜首要练到胸肌上部，平板首要练到胸肌中部。能够再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或许一组上斜俯卧撑（头高于脚，比方手撑在凳子上，脚落地），能够练到胸肌下部。

  飞鸟和前平举所用分量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。留意高峰缩短（肌肉做功最严重之时的数秒中止）带来的肌肉影响。