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作为你的胸训日收尾动作，将龙门架调理到最低往上两格（最低方位简单肩前束发力，间隔方位看感触）
牛排的确是“增肌利器”，可是除掉价格高外，最大的痛点便是脂肪高了！和牛什么的就更不要说了。
长时刻吃牛排只会让你体脂变高，所以MAX主张即使是增肌期，还是以白肉（鸡、鱼肉）和瘦牛肉为主，牛排能够偶然吃。
而小负重尽管也能够让肌肉发力，但更简单了解这种形式，只用小负重前进会很慢。但多次数的确能够给肌肉很好的泵感。
最好的方法是我全都要，在练习前半场用大分量，6~10RM为主，后半场中偏小分量，15~18RM为主。
除掉天分原因，要想臀部小一点，那MAX只能主张你少动咯，比方久坐、不练腿......这样臀部用到的时机就会大大削减。
但完全不主张你这样！健壮的臀部应该骄傲才对，是健康和力气的标志，不要怕为难！
众所周知，手臂是由三大块肌肉构成的，分别是二头肌、肱肌和三头肌。其间肱肌会对手臂的视觉作用起很大作用！
其间最好的、也是最经典的练习方法便是——锤式弯举了，握的时分留意手指略放松，不要太紧，否则小臂会发力过多。
1.许多人在练习肱二头时，首要是选用弯举这样单关节练习，而疏忽了反握引体向上、反握划船、坐姿划船这样的复合练习动作。
2.合理使用不一样握距来影响肱二头的内侧头和外侧头，比方做杠铃弯举时，用曲杠替代直杠，用宽距能够更多影响外侧头，窄距更多影响内侧头。
3.留意中止时刻，故意怠慢速度，找到能够显着缩短的最大位移。比方在做弯举时，在高峰方位要中止，回落时速度不要太快，下落到动作最低点时故意缩短一下肱三头，让肱二头得到更强的拉伸感，再发力渐渐起来
4.肱二头近固守时还有一个使前臂旋外的功用，所以在做弯举时能够加点前臂外旋的动作，让肌肉影响得更充沛
5.不要疏忽肱肌的练习，肱肌在肱二头的深层，兴旺的肱肌能够让肱二头的体积愈加扩张，能够在练习中参加锤式弯举来影响肱肌的增加。
6.在动作质量未确保之前，不要过于寻求分量，有许多人在练习肱二头弯举时，为了寻求大分量，身体呈现各种摇晃借力，其实真正对肱二头的影响或许还比不上小分量下对它的影响
别的，练习后别忘了养分弥补和歇息，期望上面的肱二头练习技巧能够让你提前撑爆衣袖！
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正握的话 首要影响小臂的肌肉 对二头的影响实践比锤式和反手的差许多 锤式的练习肱肌 肱肌大的话 能够使二头看起来更厚更杰出 锤式关于二头的增肌也有很好的作用
