【48812】肱二头肌练习的动作引荐——弹力带弯举

　　央视网音讯：杠铃弯举咱们练习手臂肌群最经典的动作之一！可以很好的练习到咱们手臂最显眼的肱二头肌，肱肌，前臂肌群！

　　传统的杠铃弯举可能让你不再伤风！而今日要介绍咱们运用弹力带来进行杠铃弯举。

　　1.运用弹力带进行弯举能很好的帮你进步练习强度，一起弹力带所供给的阻力是一种变化阻力！这是一种让人体可以跟着咱们做动作时不同视点时，来发生不同的阻力，在整个动作规模中供给一个上升的阻力(Acending Resistance)，关于肌肉供给一个加成效果。当你的肌肉进行缩短及发力时，弹力带扩展的更长，阻力添加就更大。

　　弹力带让你添加力学的优势，办法是在最无力的关节方位削减负荷，在最强的关节方位添加负荷。凭借这个办法练习已被认明能进步输出的力气。

　　变化阻力办法被认为是添加肌力及功率输出的好办法，一起也是让运动员学习加快的办法之一。

　　许多人在进行弯举的时分都是自由落体（离心下降阶段）这会让它们丢失50%以上的肌肉练习功率！运用弹力带可以在必定程度上协助你改进这一点！

　　弹力带特有的阻力会发生更大的“离心速度”，这就迫使你运用更大的力气来让身体缓慢安稳的降下来。强化你的离心阶段！

　　1.找一条阻力满足的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手一起捉住杠铃与弹力带！

　　2.站姿，中心落在脚掌中心，肩胛骨下沉轻轻后收安稳，脊椎坚持中立，收紧核心肌群坚持躯干安稳！然后开端弯举动作！

　　3.肱二头肌发力带动杠铃向上彻底（屈肘）大臂一直固定在身体两边，抵达动作的顶端坚持一秒，揉捏二头肌！

　　4.渐渐扩展手臂向下回放杠铃，动作中坚持肌肉张力！4.3.2.1默念4秒！

　　动作中有个关键要记住：弹力带的阻力会加快离心速度，所以离心阶段必定要控制住，慢一点，不要自由落体！