【48812】想练出撑爆袖口的麒麟臂？让施瓦辛格来教你练习技巧

　　怎么练出粗大健壮的麒麟臂，这是一个很经典的论题，由于健身的人都期望自己能练出施瓦辛格相同的胳膊，当你在夏天穿上T恤，健壮的胳膊便是招引妹子的杀手锏。

　　施瓦辛格作为工作健美运动员的标杆，他巅峰时期的手臂肌肉是秒杀其他选手的存在，这也是他引认为豪的东西。在许多场合，施瓦辛格秀肌肉都会用前展肱二头肌，这也成为后来健身爱好者秀肌肉最常用的姿态之一。

　　即使是健美系统比较完善的现在，施瓦辛格的肱二头肌也是尖端的，小编在后台也看到许多粉丝诘问怎么样练出像阿诺相同的手臂肌肉。今日小编就为咱们预备了一套手臂肌肉的练习方法，这套动作共有4组练习方法组成，每一组动作都由肱二头肌和肱三头肌对立练习组成。

　　第一类动作，首先是肱二头肌练习，杠铃弯举，练习肱二头肌的动作大部分都是弯举类动作，而在自在器械里边，杠铃弯举又是比较受欢迎的，接下来紧接着练习一波肱三头肌，绳子直臂下压，下压的时分肘关节不要锁死，让肱三头肌从始至终坚持严重。

　　第二类动作，先练习肱二头肌，用哑铃弯举，站姿或许坐姿都能够，练习的时分坚持身体安稳，不要前后晃动借力。接下来练习肱三头肌，用弹性下拉，仍是坚持肘关节不锁死。

　　第三类动作，先练习肱二头肌，阿诺肱二头肌弯举，身体歪斜趴在条凳上替换弯举，接下来紧接着练习肱三头肌，哑铃垂式弯举。

　　第四类动作，哑铃站姿弯举，大臂夹紧，小臂外旋，接下来练习肱三头肌，绳子宽握下拉或许双杠臂屈伸。

　　以上四组手臂肌肉的练习方法都是对立练习，在练手臂日，能够孤立练习手臂肌肉，当然，想要练出施瓦辛格相同粗大健壮的麒麟臂是非常困难的，作为一般的健身爱好者，咱们要做的便是挑选最有用的练习方法，及时弥补养分，有规则的作息时间来确保肌肉的成长最大化。