【48812】牧师凳弯举——牧师凳杠铃和哑铃弯举动作

　　央视网音讯：牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是练习二头肌最好的办法之一。孤立训练训练肱二头肌最好的办法能让你的二头肌到达最佳状况。你可以正常的运用哑铃和杠铃。

　　1.坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，坚持身体安稳。

　　3.然后缓慢复原，臂充沛扩展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要彻底扩展。